10 alimentos saudáveis para adicionar à sua dieta

Quando optamos por ter uma dieta mais saudável, estamos escolhendo ao mesmo tempo ter mais saúde. Graças a uma alimentação equilibrada, podemos desfrutar de diversos benefícios, tais como aumento da memória e da concentração, melhor controle do peso corporal, maior rendimento no trabalho, prevenção de doenças e fortalecimento do sistema imunológico. 

Ademais, quando consumimos os alimentos corretos, nosso organismo recebe os minerais, vitaminas e nutrientes que são necessários para que o mesmo se mantenha em pleno funcionamento. Caso contrário, quando há uma má alimentação, podem surgir diversas doenças. E algo que muitas pessoas não têm conhecimento, os alimentos que ingerimos diariamente também podem afetar nossa saúde mental. 

Por essa razão é tão importante incluir alimentos saudáveis em nossa dieta diária, tais como frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, entre outros. E para que você possa ter um maior conhecimento sobre estes alimentos, criei o artigo de hoje com uma lista de 10 alimentos saudáveis que podem ser facilmente adicionados em suas refeições. Confira! 

Frutas e vegetais frescos são uma excelente opção

Este tipo de alimentos possuem poucas calorias e são fonte de minerais e vitaminas, os quais são fundamentais para que nosso organismo funcione bem. Ao incluir estes alimentos em nossas refeições com frequência, vemos como nossa disposição aumenta, e também diminui os riscos de padecer de doenças como a diabetes e a hipertensão. 

Estudos realizados apontam que a incidência de câncer é menor em indivíduos que consomem alimentos amarelos, verdes e as chamadas crucíferas. Veja a seguir uma lista com alguns exemplos de crucíferas:

• Pera
• Maçã
• Frutas cítricas
• Repolho
• Couve flor

Lembrando que estes alimentos também ajudam a evitar derrames e doenças cardiovasculares. 

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Grãos integrais fornecem muita fibra e nutrientes

Os grãos integrais oferecem diversos benefícios importantes à nossa saúde, já que contém antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais (selênio, magnésio, zinco, cobre, ferro, potássio e fósforo). Estes alimentos proporcionam também maior sensação de saciedade, reduzem a absorção de glicose e gordura, melhoram a função intestinal e reduzem os níveis de colesterol. Mas, não para por aí! Também possuem funções anti-inflamatórias, analgésicas, antioxidantes e cardioprotetoras. 

A seguir veja dois exemplos de grãos integrais que podem ser incluídos em seus pratos diários:

• Aveia: Este alimento pode ser utilizado tanto em farelos como em flocos, e pode ser adicionado em mingaus, vitaminas, polvilhada em frutas, ou até mesmo usada em pratos salgados. Sugestão: pode cortar a banana em rodelas e colocar por cima. Fica uma delícia! 

• Quinoa: Temos escutado bastante falar nos últimos tempos sobre este alimento, já que é rico em aminoácidos, minerais e vitaminas. A quinoa contém fibras e pode ser encontrada em várias apresentações, tais como farinha, macarrão, flocos ou grãos. Muitas a usam para substituir o arroz, colocar na salada ou até mesmo incluir nas vitaminas. 

Peixe, nozes e sementes são ricos em ácidos graxos ômega-3

Estes alimentos saudáveis são ricos em ômega-3 e são excelentes para a saúde, já que ajudam a prevenir diversas doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e derrame. Assim como também, promovem o bom funcionamento do cérebro já que melhoram a concentração, a memória e a atenção. E até mesmo podem evitar a depressão. 

Confira alguns exemplos destes alimentos: 

• Sardinha: Este peixe é riquíssimo em ômega-3. Assim como também é fonte de vitamina D, cálcio e proteína. 

• Semente de chia: Este com toda certeza é um dos melhores alimentos que você pode incluir em suas refeições diárias. Possui alta concentração de ômega-3 e proporciona diversos benefícios: redução de peso corporal, regula o colesterol, controle de diabetes, ajuda no trânsito intestinal, fortalece o sistema anti-inflamatório, imunológico e cognitivo. Pode ser usada em saladas de frutas, bolo ou misturada com vitaminas e iogurte.

• Nozes: Possui propriedade antioxidante, como também proteínas, vitaminas do complexo B, fibras, cobre, magnésio e L-arginina. Tudo isto ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer, diabetes e melhora a qualidade do sono.