Como fazer lanches saudáveis durante o dia

Bateu aquela fome e quer fazer um lanchinho? Normalmente na hora de lanchar acabamos optando por escolhas mais rápidas e menos saudáveis. Certamente comer bem e de forma saudável requer um certo planejamento digamos assim, e mais ainda quando estamos fora de casa. É nessas horas que acabamos caindo na armadilha dos alimentos industrializados. 

Quando temos uma rotina bem agitada, é necessário fazer algumas pausas no transcorrer do dia para lanchar. Porém, nem sempre os lanches saudáveis são nossa primeira escolha. 

Mas, ao contrário do que muitas pessoas imaginam, preparar lanches saudáveis pode ser uma tarefa simples, basta ter uma boa organização e planejamento. Lembrando que especialistas recomendam que é bom fazer lanches intermediários ao longo do dia, já que este hábito ajuda a manter em equilíbrio os níveis sanguíneos de glicose, colesterol e insulina. 

Sendo assim, se você quer saber como fazer lanches saudáveis, então chegou no post indicado! Continue lendo e aprenda tudo o que precisa. 

Escolha lanches que sejam ricos em proteínas e fibras

Os lanches ricos em proteínas e fibras são uma excelente escolha, já que promovem a sensação de saciedade. Assim, quando for fazer suas refeições principais, almoço ou jantar, não irá querer devorar tudo que vier pela frente. 

E os benefícios não param por aí! Consumir fibras e proteínas entre os intervalos das refeições ajuda a ganhar ou manter a massa muscular. Assim como também, auxilia na saúde do tecido cerebral e dos neurotransmissores, os quais são responsáveis pela eficiência mental e nosso humor. 

Veja algumas opções de lanches ricos em proteínas e fibras:

• Palitinho assado de berinjela 
• Sanduíche natural de frango com cenoura e tomate
• Salada de frutas
• Sanduíche de atum com alface e tomate
• Crepe de aveia com frutas vermelhas

Planeje seus lanches com antecedência para evitar escolhas pouco saudáveis

Como dito anteriormente, para fazer lanches mais saudáveis não basta apenas ter vontade, é preciso ter um planejamento para não cair na tentação de escolher lanches menos saudáveis que são os que mais abundam. 

Sabemos que a rotina diária cada vez se torna mais puxada, e muitas vezes nem comemos nos horários mais adequados. Por isso, é importante e muito útil planejar com antecedência, sempre tendo alguns lanches mais práticos à mão, caso não dê tempo de fazer algo mais elaborado. 

Uma boa ideia que pode te auxiliar, caso trabalhe fora de casa, separe na geladeira diversos tipos de frutas já lavadas e cortadas. Assim, quando for trabalhar pode preparar uma pequena marmita com algumas frutas e outros complementos saudáveis. 

Mantenha lanches saudáveis ​​à mão, como frutas e nozes

As frutas sem dúvida alguma são uma excelente opção de lanche saudável, além de serem muito gostosas e de fácil acesso. Assim como também, cereais integrais e oleaginosas (nozes e castanhas).

Confira a seguir opções de snacks saudáveis que podem te ajudar quando bater aquela vontade de comer algo no meio da tarde, por exemplo. 

• Oleaginosas: Amêndoa, castanha-do-pará, castanha-de-caju, avelãs, nozes, pistache, amêndoa e amendoim. Estes alimentos te ajudam a matar aquela vontade que às vezes aparece de comer algo salgado. Apesar de serem bem saudáveis, fique de olho na quantidade! 20 gramas são mais que suficientes. 

• Frutas secas ou desidratadas: Maçã, uva-passa, damasco, ameixa, pêra e banana. Esta é uma opção bem prática que pode ser muito bem combinada com um iogurte natural para garantir a saciedade por mais tempo. 

• Frutas variadas: Maçã, banana, ameixa fresca, pera, uva, morango e tangerina. Estas frutas são fáceis de carregar e de consumir. Podem ser combinadas com um iogurte ou queijo. 

Dica bônus: Caso você não tenha conhecimento, a pipoca caseira é uma boa opção para fazer um lanchinho. Ela melhora a função intestinal e a sensação de saciedade. Com certeza te ajudará a matar aquela vontade de comer um salgadinho!