5 dicas para começar uma rotina de exercícios

Para começar a praticar exercícios, o primeiro passo com certeza é querer! Já escutou aquela velha frase que diz:  “querer é poder”? Já tendo pelo menos a vontade, tem meio caminho andado. Logo, deve escolher o melhor exercício para você e manter a motivação. 

Manter uma rotina certamente pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, tais como melhor controle do peso, prevenção de doenças como diabetes e hipertensão, melhora a saúde mental e a memória, entre outros. De forma geral, melhora a qualidade de vida já que a pessoa tem mais disposição e melhor autoestima.

E caso você não saiba, até mesmo a qualidade do sono pode se beneficiar com uma rotina de exercícios já que ajuda a ter uma rotina de sono e diminui a insônia. Vale a pena ressaltar que sempre antes de começar qualquer atividade física é recomendável realizar uma avaliação médica. 

Agora que já viu alguns dos benefícios de praticar exercícios, ficou mais animado (a) para começar? Então continue lendo e confira 5 dicas que te ajudarão a iniciar uma rotina de exercícios de maneira simples. 

Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade

Quando se inicia uma rotina algumas pessoas podem se empolgar demais e acabam exagerando sem necessidade. Lembrando que seu corpo não está preparado para uma rotina muito intensa, por isso o mais indicado é aumentar gradualmente a intensidade. 

Nos primeiros dias, seu corpo necessita de tempo para se recuperar, o qual permite que a musculatura se refaça, e por consequência a inflamação é mais baixa. 

Sendo assim, o melhor é praticar o exercício de dois a quatro dias na semana, 30 minutos por dia. Logo, quando o corpo já está adaptado e melhor preparado pode ir aumentando a frequência e a intensidade. Não tenha pressa no começo. Vá com calma! 

Estabeleça objetivos possíveis 

É muito importante que sejam estabelecidos objetivos possíveis de realizar a curto prazo. Quando procuramos objetivos muito altos de alcançar, e caso eles não se cumpram, podemos nos sentir frustrados. 

Pense o que espera e deseja alcançar com a prática dos exercícios, já seja perder peso, entrar em forma, tonificar o corpo ou para melhorar sua qualidade de vida e ter uma melhor saúde. De acordo com o que procura, ficará muito mais fácil estabelecer sua rotina e frequência. 

Encontre um parceiro de exercícios para mantê-lo motivado

Com certeza ter disciplina e constância na hora de praticar exercícios é a parte mais difícil para quem quer manter uma rotina. Sendo assim, é muito melhor poder compartilhar a atividade com um parceiro. Ao ter uma pessoa próxima por perto fará com que a atividade se torne muito mais prazerosa. 

Pode chamar algum amigo, familiar, ou até mesmo seu cachorro pode ser uma ótima companhia dependendo da atividade. 

No começo é muito bom ter alguém para te incentivar e te dar aquele empurrão tão necessário. Assim, terá mais motivação e vontade para manter sua rotina de exercícios. 

Experimente diferentes tipos de exercício para encontrar o que mais gosta

Para manter aquela motivação diária é preciso fazer algo que você goste e seja do seu interesse, já que é muito mais fácil realizar algum exercício que te dê prazer e que não seja feito por obrigação. 

Para descobrir qual tipo de atividade é a melhor para você, pode experimentar diferentes tipos de exercícios. Lembrando que não existe apenas a academia. Há diversas opções tais como: ciclismo, caminhada, natação, aeróbicos, dança, skate, jogar futebol, etc.  

Também para não enjoar, de tempos em tempos pode trocar de atividade, assim terá novos desafios e se sentirá mais estimulado. 

Mantenha uma alimentação saudável

Também faz parte ficar de olho na alimentação. O melhor neste caso é evitar os alimentos ultra processados e dar preferência aos grãos, verduras, frutas e legumes. Para isto não precisa fazer receitas muito elaboradas e nem deixar de comer as coisas que gosta. Basta ter melhores escolhas com relação aos alimentos que coloca em sua mesa.