Como encontrar tempo para se exercitar durante o dia

Já reparou como fica difícil encontrar um tempinho livre no dia para praticar alguma atividade física? 24 horas parece que não são suficientes para tantos compromissos e tarefas diárias. O dia passa correndo e nem percebemos! 

No entanto, os benefícios de se exercitar todos os dias não se trata de algo apenas estético, e sim algo fundamental para manter nossa saúde em dia. Entre os benefícios podemos citar: melhora a circulação sanguínea, mantém ossos e articulações saudáveis, aumenta a disposição durante o dia, ajuda a controlar o peso corporal, assim como também, promove o bem-estar físico e mental. 

Acredito que vendo todos estes benefícios devemos com certeza encontrar um tempinho na agenda lotada e realizar algum tipo de atividade diariamente. E para te ajudar, no post de hoje separei algumas dicas que te ajudarão a encontrar esse tempo tão precioso. Continue lendo e descubra mais! 

Faça pequenas mudanças em sua rotina para incluir mais atividade física

Mesmo com todos os benefícios que os exercícios físicos podem aportar a nossa saúde, ainda não é um hábito muito fácil de incluir em nossa rotina. E parece que sempre temos uma boa desculpa para nunca começar. Já escutou aquela velha frase: Segunda eu começo? Entre a falta de tempo e sobretudo, de motivação, muitos acabam abandonando o hábito.

Mas, se você está decidido (a) a começar, veja a continuação algumas dicas para incluir o hábito de se exercitar em sua rotina.

• Separe um tempo do seu dia somente para isso, e não busque desculpas. Logo, estabeleça os dias e os melhores horários para você, assim criará uma rotina. E mesmo quando bater aquele cansaço, não desanime! 

• Estabeleça objetivos possíveis de comprir. Quando os objetivos são muito altos, na maioria das vezes se tornam inalcançáveis e a pessoa acaba desistindo. Por isso, não comece uma rotina muito rigorosa. 

• Alimentação saudável, dormir bem e beber suficiente água também devem fazer parte da sua rotina. Durma pelo menos 8 horas diárias, beba no mínimo dois litros de água diariamente, e não esqueça de incluir mais frutas, verduras e legumes em suas refeições. 

Divida o tempo de exercício em períodos menores ao longo do dia

Estudos recentes descobriram que dividir o tempo de exercícios em períodos menores ao longo do dia traz tantos benefícios quanto se exercitar continuamente. Sendo assim, os médicos sempre indicam realizar diariamente como mínimo 30 minutos de atividade física. Logo, você pode dividir em três sessões de 10 minutos.

E para que possa colocar isso em prática e atingir os 10 minutos de exercício moderado, três vezes ao dia, pode fazer algumas mudanças na sua rotina diária. Por exemplo, se utilizar o transporte público para ir ao trabalho, desça do ônibus um ou dois pontos antes, e logo vá caminhando até seu local de trabalho. Ou até mesmo pode dispensar o uso do elevador e ir a pé resolver algumas coisas, como ir ao mercado. 

Este tipo de prática ajudará de maneira considerável principalmente as pessoas que são mais sedentárias. 

Escolha atividades que você goste para tornar o exercício mais agradável

Neste ponto, tenho que confessar que no meu caso em particular, fazer caminhada funciona muito bem para mim. É uma atividade física mais tranquila, posso admirar a paisagem e até mesmo levar os cachorros para passear. 

Por isso, é tão importante escolher uma atividade que você goste de fazer e se identifique. Já que ao fazer algo por obrigação e sem nenhum tipo de prazer, são maiores as possibilidades de que você desista com muita facilidade no meio do caminho. 

E na atualidade para se exercitar não existem apenas as academias. Você pode praticar aeróbicos, natação, ciclismo, caminhada, dança, e muito mais. Com certeza vai encontrar algo que te deixe feliz e goste muito. 

Então não diga mais que começa na próxima segunda-feira. Que tal começar hoje mesmo?