Como manter-se hidratado ao longo do dia

Para que possamos nos manter hidratado é fundamental beber agua todos os dias, já que grande parte do corpo é formada por água. É tanto assim que em crianças, 75% do corpo é formado por água, logo na fase adulta essa quantidade se reduz para 50%. Logo é tão importante a ingestão de água para que nosso organismo se mantenha em equilíbrio.

Do mesmo modo, a hidratação ajuda a prevenir algumas doenças, como por exemplo as relacionadas com o sistema circulatório, como alterações no ácido úrico e nos níveis de uréia no sangue. No entanto, não basta beber apenas 2 litros de água por dia. Esta quantidade se trata de apenas o mínimo que cada pessoa deve ingerir diariamente. O valor exato é algo individual já que vários fatores podem interferir, tais como peso, idade, clima, se realiza alguma atividade física ou não. Neste último caso, o mais indicado é beber de 4 a 5 litros, pois durante o exercício o corpo perde bastante água. 

Apesar de saber que beber água é extremamente importante, muitas pessoas ainda têm dificuldade de adquirir este hábito, podendo chegar a sofrer consequências graves para a saúde por causa disso. Portanto, no post de hoje te trago algumas dicas de como é possível se manter hidratado ao longo do dia. Confira e aprenda mais! 

Beba água regularmente ao longo do dia

Como citado acima, muitas pessoas têm dificuldade para manter-se hidratadas ao longo do dia. Por isso, se esse é seu caso, separei algumas dicas para que você beba água durante o dia. Confira:

• Sempre ande para todo lado com uma garrafinha de água. Esta é a maneira mais simples e infalível para se manter hidratado.
• Use a tecnologia a seu favor! Podemos encontrar com muita facilidade diversos aplicativos que enviam notificações para que beba água. Como também, pode criar alarmes no seu celular.
• Não dilua a água em sucos ou outras bebidas doces.
• Alimentos in natura também são excelentes fontes de água: frutas, verduras e legumes. 
• Evite em suas refeições alimentos processados já que são pobres em água.
• Café e chá podem ser incluídos na sua rotina diária, porém evite colocar muito açúcar.

Experimente diferentes tipos de bebidas, como chás e sucos naturais

Se você quer ter outras opções além da água para se manter hidratado, chás e sucos naturais podem ser uma boa escolha. O bom é que além da hidratação, os mesmos proporcionam outros benefícios nutricionais.  

Os chás mais indicados são os de hortelã, camomila, gengibre, frutas vermelhas e erva doce. No caso dos sucos naturais, o mais recomendado é beber eles sem adição de açúcar. Além de serem bem saborosos, são fonte de vitaminas e minerais, as quais ajudam a prevenir diversas doenças. 

Vale a pena ressaltar que me refiro apenas a sucos naturais e não artificiais, já que aqueles sucos de caixinha não são recomendados para hidratação por conterem substâncias químicas e açúcar em excesso. 

Evite bebidas com alto teor de açúcar e cafeína

Caso você não saiba, nem todos os líquidos podem te ajudar a hidratar, já que alguns podem ter o efeito contrário. Isto se deve a que algumas bebidas tem ingredientes que atuam como diuréticos, os quais são substâncias que aumentam de forma considerável a produção de urina. Logo, isto pode causar um efeito desidratante. 

Sendo assim, bebidas com cafeína podem ter este efeito. Lembrando que isto só acontece se a cafeína for consumida em níveis mais elevados, o qual estimula o corpo a liberar mais líquido do normal. Então não precisa se preocupar, pode beber no dia de 2 a 3 xícaras de café sem problemas!

Do mesmo modo acontece com bebidas açucaradas, já que muito açúcar pode causar desidratação devido ao efeito osmose. Neste processo, o corpo acaba pegando água emprestada de outras partes para tentar manter o equilíbrio. 

Como podemos ver, em suma, se manter hidratado durante o dia não custa tanto trabalho. Siga nossas dicas e beba água!