A importância de uma boa noite de sono

Se as pessoas soubessem realmente a quantidade de benefícios que uma boa noite de sono pode aportar à saúde, com certeza iriam investir mais nisso. 

Dormir é o mecanismo que o corpo tem para recarregar toda a energia que foi gasta durante o dia, já que durante esse processo o organismo exerce as principais funções restauradoras. Entre elas podemos citar: crescimento muscular, regula o metabolismo, síntese de proteínas e reparo dos tecidos. Sendo assim, o hábito de dormir bem deve ser incluído em nossa rotina. 

Logo, para que isto aconteça, especialistas recomendam que um indivíduo em média  deve dormir 8 horas por dia, ressaltando que isto deve ocorrer sem interrupções. Assim como também, este número de horas pode variar dependendo da idade da pessoa e suas necessidades de desenvolvimento de seu corpo. 

De maneira geral, um sono de qualidade propicia uma série de benefícios à saúde tais como, liberar a produção de alguns hormônios, consolidar a memória, fortalecer o sistema imunológico, somente por citar alguns. 

Se você quer saber um pouco sobre este assunto, continue lendo e veja como uma boa noite de sono pode fazer a diferença em nossa saúde. Confira! 

Durma entre 7-8 horas por noite para um sono reparador

Como bem foi dito acima, uma pessoa normalmente deve dormir de 8 horas por noite, pois dependendo da idade isso pode variar. Sendo assim, por exemplo, adultos precisam de 7 a 8 horas por noite, sendo em horários regulares por dia. Já no caso de adolescentes, os mesmos precisam diariamente entre cerca de 8 e 10 horas. E crianças e bebês podem necessitar muitas mais horas de sono podendo chegar até 16 horas por dia, no caso específico dos bebês. 

Pelo menos no caso dos adultos, por exemplo, dormir bem não significa simplesmente alcançar o número de horas, já que isto precisa ser sem interrupções e de boa qualidade, para que a pessoa possa se sentir totalmente descansada ao acordar. 

Para que isto aconteça, a regularidade no horário todos os dias também é um fator fundamental para criar bons hábitos noturnos. 

Crie um ambiente de sono tranquilo e confortável

Não basta apenas dormir as horas necessárias, também é preciso criar um ambiente de sono tranquilo e confortável. Para que isso aconteça, veja algumas dicas a seguir:

• Evite ingerir bebidas alcoólicas pelo menos quatro horas antes de dormir;
• Não consuma cafeína pelo menos seis horas antes de dormir;
• De preferência a refeições mais leves na parte da noite;
• Evite usar o celular pelo menos uma hora antes de deitar;
• Invista em jogos de cama de cama de qualidade, assim como também em travesseiros confortáveis;
• Use pijamas com tecidos confortáveis e suaves;
• Tome um banho quente antes de dormir para relaxar;

Estabeleça uma rotina antes de dormir para ajudar a relaxar

Para algumas pessoas o momento de dormir pode ser algo desafiador devido a diversos motivos, porém já vimos que dormir é essencial para que a pessoa se mantenha saudável e mais feliz. Por isso é importante criar uma rotina antes de dormir, o qual ajudará de maneira direta a relaxar.

Esta rotina pode ser realizada uns 30 minutos antes de deitar na cama. Acompanhe:

• Escolha algo para fazer antes de dormir que te relaxe. Pode ser ler um bom livro, tomar um banho quente, ou até mesmo beber um chá. O mais indicado é que nem o celular nem outro tipo de dispositivos estejam no meio. 
• Quando chegar a noite, prefira manter a casa com um ambiente com a luz mais tênue, assim o corpo irá se preparando para dormir. 
• Na hora de dormir, se estiver fazendo mais calor, evite um cobertor grosso e troque-o por um mais fino.
• Se desejar pode praticar yoga ou meditação. Isto ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo. 
• Ouça música relaxante.